Jeśli ruch nie jest Ci obcy i przed ciążą byłaś aktywna, zachowaj ten zdrowy nawyk. Dostosuj plan treningowy do swoich potrzeb i możliwości, a nie będziesz musiała rezygnować z codziennej porcji ruchu. Jeśli przed ciążą nie uprawiałaś sportu zacznij od łagodnych form ruchu. Już 15 minutowy spacer czy lekka poranna gimnastyka poprawią Twoje samopoczucie i pozytywnie wpłyną na przebieg ciąży.

Żywienie w okresie ciąży ma wpływ nie tylko na Twoje samopoczucie, ale także na prawidłowy rozwój Maleństwa. Jedną z ważniejszych zasad komponowania codziennego jadłospisu jest różnorodność, którą wdrożyłaś. Sięganie po produkty spożywcze z wszystkich grup pozwoli dostarczyć niezbędnych do prawidłowego wzrostu i rozwoju składników odżywczych. Bardzo dobrze, że w Twoim jadłospisie znalazły się warzywa, owoce oraz pieczywo. Produkty te są źródłem błonnika pokarmowego, odgrywającego istotną rolę w profilaktyce zaparć, z którymi często borykają się przyszłe mamy. Ćwiczenia dostosowane do potrzeb kobiet w ciąży to świetne rozwiązanie, które pomaga uporać się z wieloma dolegliwościami. Jeśli ćwiczysz w domu zadbaj o właściwe przygotowanie miejsca do treningu, tak aby mieć odpowiednią przestrzeń do wykonywania ćwiczeń. Twoja ulubiona muzyka pomoże stworzyć odpowiedni nastrój.

Dieta przyszłej mamy jest ważnym aspektem w dbaniu o prawidłowy przebieg ciąży. Sięganie po Twoje ulubione produkty to dobry sposób na spełnianie ciążowych zachcianek. Pamiętaj, aby podstawę Twojego jadłospisu stanowiły produkty zbożowe, warzywa i owoce. Włącz do diety także źródła białka: mięso, drób, ryby, jaja i nabiał. Uwzględnij zdrowe tłuszcze roślinne, np. oliwę z oliwek, orzechy. Rodzaj ćwiczeń dopasuj do swojej kondycji i samopoczucia, tak aby sprzyjały zdrowiu i nie stwarzały zagrożenia. Kobietom w ciąży zaleca się spacery, pilates, jogę czy aqua aerobic. Niezalecane natomiast są: bardzo intensywny wysiłek, urazowe sporty (jazda na nartach) oraz dyscypliny sportowe związane ze zmianami wysokości i ciśnienia (nurkowanie, skoki ze spadochronem). Jeśli masz jakieś pytanie skonsultuj się ze specjalistą, który oceni czy nie ma przeciwwskazań do wykonywania wybranych przez Ciebie ćwiczeń.

Aerobik w wodzie czy joga to bardzo dobre ćwiczenia dla kobiet w ciąży, które pomagają budować formę i wspierają rozwój dziecka. Mogą okazać się pomocne w zwalczaniu dolegliwości ciążowych, takich jak bóle pleców czy zaparcia. Ruch w czasie ciąży pozytywnie wpływa na jej przebieg. Ponadto pozwala szybciej wrócić do formy po porodzie. Jeśli byłaś aktywna przed ciążą to z pewnością wiesz jak ważna jest prawidłowa rozgrzewka przed każdym treningiem. Pamiętaj o niej zanim podejmiesz ćwiczenia. Nawadniaj się. Zarówno przed, w trakcie jak i po ćwiczeniach. Wypijanie odpowiedniej ilości wody to bardzo ważny aspekt dbania o swoją formę. Pamiętaj także o nieprzeciążaniu się i dopasowaniu rodzaju ćwiczeń do Twojego stanu zdrowia i zaawansowania ciąży, tak aby sport był bezpieczny i przyniósł korzyści Tobie i Dziecku.