Ból pleców i kręgosłupa w ciąży

Skąd się bierze ból kręgosłupa w ciąży?

Ból kręgosłupa towarzyszy wszystkim przyszłym mamom. Najczęściej pojawia się w połowie ciąży, około 20. tygodnia. Obciążenie pleców jest coraz większe wraz z kolejnymi tygodniami ciąży. Ból pleców częściej dotyka mam, które miały problemy z kręgosłupem już przed ciążą. Ból wynika z rosnącego brzucha, przybrania na wadze, rosnących piersi oraz działania hormonów na organizm przyszłej mamy. Najczęściej jest wynikiem zmiany środka ciężkości, który towarzyszy ciąży. W III trymestrze ciąży ból lędźwiowego odcinka kręgosłupa może być wynikiem nacisku powiększonej macicy na nerw kulszowy.

Rodzaje bólu pleców w ciąży

Podczas ciąży ból pleców jest dość powszechny, co jest wynikiem szeregu zmian fizjologicznych i hormonalnych, które zachodzą w organizmie kobiety.

Ból pleców może przyjmować różne formy. Wiele kobiet doświadcza bólu w dolnej części pleców, co jest zwykle wynikiem zmiany środka ciężkości ciała spowodowanej rosnącym brzuchem. Ten rodzaj bólu często jest odczuwalny w okolicy lędźwiowej i może promieniować do pośladków lub ud. Ból ten może nasilać się podczas długotrwałego stania, siedzenia lub po intensywnym dniu.

Innym typem bólu, który często występuje podczas ciąży, jest ból krzyża. Często jest spowodowany rozluźnieniem więzadeł krzyżowo-biodrowych. Ból ten może być ostry i nagle pojawiający się, a często jest odczuwany po jednej stronie pleców i może promieniować do pośladków lub ud.

Niektóre kobiety mogą doświadczać również bólu w górnej części pleców, zwłaszcza jeśli mają duże piersi lub jeśli ich postawa uległa zmianie z powodu ciąży. Ten rodzaj bólu często jest odczuwany w okolicy między łopatkami i może być związany z napięciem mięśniowym.

Niezależnie od rodzaju bólu, ważne jest, aby kobiety w ciąży konsultowały swoje dolegliwości z lekarzem lub fizjoterapeutą. Istnieją różne strategie, które mogą pomóc złagodzić ból pleców w ciąży, w tym odpowiednie ćwiczenia, techniki relaksacyjne, zmiana postawy, a także terapie manualne, takie jak masaż.

Kiedy ból pleców w ciąży jest niebezpieczny?

Ból jest zjawiskiem naturalnym, ale czasem może być oznaką poważniejszego problemu. Ostry, przeszywający ból połączony z drętwieniem wymaga interwencji lekarskiej.

Innym powodem do niepokoju jest ból pleców, który pojawia się nagle i jest połączony z innymi objawami, takimi jak gorączka, dreszcze, ból podczas oddawania moczu, nudności, wymioty, krwawienie z dróg rodnych lub ostry, przeszywający ból brzucha. To może wskazywać na poważne problemy, takie jak zakażenie układu moczowego, przedwczesny poród lub łożysko przodujące.

Każdy przypadek bólu pleców powinien być indywidualnie oceniony przez lekarza. W przypadku jakichkolwiek wątpliwości najlepiej skonsultować się z lekarzem. Bezpieczeństwo matki i dziecka jest zawsze najważniejsze.

Jak złagodzić ból pleców w ciąży?

1. Zadbaj o ruch w trakcie ciąży. Aktywność fizyczna jest najlepszą metodą na walkę z bólem pleców. Dużo pływaj, gimnastykuj się, spaceruj. Upewnij się tylko, że lekarz pozwala Ci na aktywność.
2. Staraj się dbać o właściwą pozycję ciała. Zwłaszcza jeśli spędzasz dużo czasu przy biurku w pracy. Rób sobie przerwy w pracy, wstawaj od biurka. Siedząc nie krzyżuj nóg, nie zakładaj nogi na nogę. Nie garb się.
3. Wstając rano z łóżka albo podnosząc się z krzesła nie wykonuj gwałtownych ruchów, które obciążają kręgosłup.
4. Zrezygnuj z butów na wysokim obcasie. Odciąży to kręgosłup, a ponadto unikniesz potencjalnych upadków i zwichnięć.
5. Ułóż się do snu we właściwej pozycji. Kładź się na boku, najlepiej lewym. Między nogi włóż poduszkę ciążową, która będzie działać kojąco na kręgosłup.
6. Absolutnie nie dźwigaj ciężarów. Proś o pomoc w sytuacjach, w których musisz podnieść coś cięższego.

Maść na ból pleców w ciąży

Większość dostępnych na rynku maści na ból pleców jest przeciwwskazanych w ciąży. Zwykle zawierają one składniki aktywne o działaniu przeciwbólowym (np. niesteroidowe leki przeciwzapalne), które mogą prowadzić do poważnych komplikacji. Alternatywą mogą być preparaty na bazie paracetamolu, jednak obecnie na rynku farmaceutycznym nie istnieją tego typu maści. Jeśli zdecydujemy się na zażywanie paracetamolu w ciąży w tabletkach, to przed tym powinniśmy skonsultować się z lekarzem lub farmaceutą. Oprócz tego możemy też sięgnąć po maści na ból pleców na bazie naturalnych składników - jednakże w takim przypadku również należy skonsultować się z lekarzem.

Ćwiczenia na ból pleców w ciąży

Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń w ciąży warto skonsultować się z lekarzem i upewnić się, że dana aktywność fizyczna jest bezpieczna zarówno dla Ciebie, jak i Twojego dziecka.

Warto skupić się na ćwiczeniach z jogi dla ciężarnych, które są znane ze swojej zdolności do łagodzenia bólu pleców. Pozycja kota i krowy jest jednym z tych ćwiczeń, które są szczególnie korzystne. Na czworakach, na wydechu zaokrąglij swoje plecy ku górze, podciągając brzuch. Następnie na wdechu zegnij plecy w dół, unosząc głowę. Te powolne, kontrolowane ruchy pomagają rozluźnić mięśnie pleców i szyi.

Innym efektywnym ćwiczeniem z jogi jest pozycja psa z głową w dół. Rozpoczynając od pozycji na czworakach, podnieś biodra do góry, tworząc kształt litery V. Rozszerz odległość między nogami dla większej stabilności i komfortu. Ta pozycja jest dobra dla rozciągania kręgosłupa i łagodzenia bólu pleców.

Kończąc sesję ćwiczeń, pozycja dziecka może pomóc zrelaksować całe ciało. Zaczynając od pozycji na czworakach, opuść biodra do tyłu, tak aby twoje pośladki dotykały pięt. Ręce rozciągnij do przodu. To jest wspaniała pozycja do rozluźnienia mięśni pleców i cieszenia się momentem spokoju na końcu treningu.

Wszystkie te ćwiczenia powinny być wykonywane powoli i z kontrolą, bez przeciążania ciała. Pamiętaj, aby przestać ćwiczyć, jeśli poczujesz ból, i skonsultuj się z lekarzem. Joga i inne ćwiczenia mogą pomóc złagodzić ból pleców w ciąży, ale bezpieczeństwo i komfort są zawsze najważniejsze.